의사들이 권하는 건강 10계명

 

 

의사들이 권하는 건강 10계명

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[I] 첫째 :

좋은 물를 많이 마셔라
목이 마르기 전에 마셔라.

 

 

[II] 둘째 :

신선한 공기를 마셔라---->담배는 절대로 끊어라
가정, 사무실에 화분을 키워라

 

[III] 셋째 :

매일 영양제를 먹어라.
최소한 종합바타민, 칼슘, 오메가3를 꼭 복용하라. 

[IV]넷째 :

단백질를 꾸준히 먹어라.
육류를 20g(계란정도의 부피)를 매일 먹어라.
 

[V] 다섯째:

노화방지 장수식품을 먹어라
마늘, 녹차, 토마토 

 

[VI] 여섯째:

운동을 꾸준히 하라--->10가지중에 가장 중요함.
1회 30분이상 주 3회 이상-->노래 부르기가 힘들 정도로
년령에 따라 운동량이 각자에 맞도록 신중히정한다.

 

 [VII] 일곱째:

세가지 건강수치를 관심을 갖아라.

a.허리둘레 ; 여자 32", 남자 36" 이하 유지
b.혈압 : 130이하를 유지
c.혈당 : 100이하 유지

[VIII] 여덟째:

규칙적인 검진을 받는다.
a.내시경 : 위, 대장
b.초음파 : 췌장,간장,담랑 등 복부

 

[IX] 아홉째:

가족 주치의를 정하라--->

가족의 주치의로 자주 상담을하라.

 

[X] 열째 :

정신적 안정에 노력해라
만병의 원인이 되는 Stress를 없애라.